Witam! Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem: Poniedzialek(klatka i triceps): 3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 3 serie rozpietki 10x10x10 3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6 3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6 Sroda(plecy i biceps): 2 serie [...]
Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]
[...] dieta to odrzucenie słodyczy i słodkich napojów, jasnego pieczywa, no i ograniczenie podjadania między posiłkami. ___________________________________________________________ trening z dzisiaj - o 5:00 poszedłem biegać, wolne tempo, jakieś 60% tętna maksymalnego później na kick-boxingu, po kilkunastominutowej rozgrzewce biegowej, mieliśmy w [...]
[...] jojo wielkości kilku kg, niezbyt mam ochotę prowadzić rygorystyczną dietę typu liczenia kalorii, po prostu nie chcę czuć psychicznie że jestem na diecie, tylko chcę żeby treningi sprawiały mi przyjemność. Czytałam już na forum jak powinno wyglądać odżywianie przy diecie redukcyjnej, ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu [...]
Wiek 20 lat Wzrost 172 cm Waga ok. 78kg Staż treningowy ponad 2,5 lata Obecna suplementacja : witaminy, koncze "lekki" cykl na jabłczanie, kofeinka przedtreningowo,BCAA, witaminki, białeczko do uzupełnienia Obecny trening FBW 2x w tygodniu troszeczke zmodyfikowany cos pod Metoda Power/Rep Range/Shock tzn. w tygodniu power robie po 6 powtorzen(ale [...]
[...] godzinie Odżywianie: dawniej sam syf... fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni treningowych po jednej do dwoch godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
Planuję zabrać się powoli za HST i w związku z tym pojawiło mi się kilka pytań. Po pierwsze ułożyłem przykładowy plan treningowy i prosiłbym o komentarz : 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim [...]
[...] odnośnie serii jakie powinny być na dane partie http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html , zainspirowany artykułem tomot'a o treningu 2x partia/tydz http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html . Niestety nie mam dwóch hantelków (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co [...]
Witam. Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu. I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję [...]
Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]
[...] NICK: Ajana WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wcześniej - dywanówki marzec - czerwiec 2014 siłownia min 3 razy w tygodniu (trening głównie na maszynach) październik 2014 - kwiecień 2015 pole dance 3 - 5 razy w tygodniu, sporadycznie siłownia ****PARAMETRY [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca, superanabolon Trening: 5 dni w tyg kazdego dnia inna partia czasem 2 razy w tyg klate i ramiona trening na mase miesniowa/rzezbe Cel cyklu: powiekszenie masy czysto miesniowej bez pompowania woda Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: - [...]
Proszę o ocenę. Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa? Trening 3 razy w tygodniu. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
[...] Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie [...]
[...] 12 12 12 barki:arnoldki 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 musialem wybrac co moge cwiczyc mniej w piatek bo na trening mam niecala godzine wiec wybralem...nogi trudno sobota: kaptury przedramiona kaptury: szrugsy ze sztanga i z hantlami 12 12 12 12 przedramiona:uginanie nadgarstkow [...]
Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]
CEL MASA trening 8tyg 4 zrazy w tygodniu 1 dzień bic,tric,przedramię tric - wyciskanie wąskie sztangi leżąc 12/10/8/6 - francuskie w siadzie sztangielką 12/10/8 - francuskie leżąc sztangą 12/10/8 -pompki na poręczach tyłem do bólu bic - uginanie sztangi stojąc podchwytem 12/10/8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką stojąc(młotkowe)12/10/8 [...]
Witam, Mam 21 lat. Ćwiczę niby od 5 lat, ale poważny trening trwał około 9 miesięcy, potem miałem uraz oka - okuliści twierdzili, że należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangi do brody: 4 serie - 25/20/18/15 -Biceps: 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 8 serii - 10/10/10/10/10/10/10/10 Brzuch jest robiony w każdy dzień treningowy: 1.Brzuszki: 70 powtórzeń 2.Brzuszki normalne i na ukos: 5 serii: a)20 powtórzeń z pięściami b)20 powtórzeń z prostymi nogami c)10 powtórzeń na skos i 1.30 min [...]
[...] OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 106cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm OBWÓD TALII: 69cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm CEL Przez dietę i trening chciałabym ujędrnić moją sylwetkę, wyrzeźbić brzuch ;-) Ewentualnie (!) troszkę schudnąć, myślę, że 5kg byłoby OK, głównie zależy mi na efekcie wizualnym, niż na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
